Fim de ano é para curtir, sem transformar a festa em sofrimento para o corpo.

Regra do prato (simples e infalível):

½ prato: saladas/legumes/verduras

¼ prato: proteína (carne magra/peixe/aves/ovos)

¼ prato: carboidrato (arroz/farofa/massa) — porção pequena, sem repetir no automático

Atenção aos clássicos “vilões”:

Sal escondido: embutidos, queijos curados, molhos prontos e aperitivos industrializados

Álcool em excesso: desidrata e pode disparar palpitações

Pouca água + pouco sono: combo perfeito para pressão e mal-estar

Entre as refeições:

Água ao longo do dia

Caminhada de 10–15 min após refeições maiores

Exagerou? Volte ao básico na próxima (sem “compensação” radical)

Sinais de alerta: inchaço, falta de ar, palpitações persistentes, dor no peito ou mal-estar importante não são “normal do fim de ano”.

Se fez sentido: salve para usar nas festas e compartilhe com quem “só belisca”.

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