Toda vez que alguém me pergunta se dá pra baixar a pressão sem remédio, eu penso na mesma coisa: exercício físico.

Não é força de expressão. A Diretriz Brasileira de Hipertensão Arterial de 2025 mostra que a atividade física regular reduz a pressão sistólica entre 2 e 5 mmHg e a diastólica entre 1 e 4 mmHg. No treino aeróbico bem estruturado essa queda pode passar de 7 mmHg na sistólica. E quem mantém a rotina reduz em até 19% o risco de desenvolver hipertensão, além de cerca de 30% o risco de morte em quem já é hipertenso.

O que mais gosto de reforçar é que não precisa ser perfeito. Caminhada consistente, treino de força bem orientado, 150 minutos por semana já fazem diferença real nesses números.

Só um cuidado importante. Se você tem pressão alta ou está sedentário, procure uma avaliação cardiológica antes de aumentar a intensidade do treino.

Entre caminhada e treino de força, qual dessas dá mais preguiça pra você começar? Conta aqui nos comentários.

Fonte: Diretriz Brasileira de Hipertensão Arterial 2025 (SBC/SBH/SBN).